Spánok detí a bábätiek: Tabuľka a tipy, koľko spánku potrebujú podľa veku

Spánok patrí medzi najdiskutovanejšie témy medzi rodičmi. Už počas tehotenstva sa mamy a otcovia pripravujú na to, že prvé mesiace s dieťaťom budú spojené s nevyspatosťou. A naozaj – spánok bábätiek je spočiatku veľmi nepravidelný. Niektoré deti spia väčšinu dňa, iné sú častejšie hore, no všetky sa učia postupne rozoznávať deň a noc.

Aj keď je každé dieťa jedinečné, existujú odporúčania, ktoré rodičom pomáhajú zorientovať sa. Tabuľka so spánkom detí môže slúžiť ako užitočný orientačný bod a doplniť poznatky o tom, čo je pre daný vek typické. V tomto článku sa pozrieme na to, koľko spánku potrebujú deti podľa veku, aké sú bežné spánkové vzorce, čo ich môže narušiť a aké tipy môžu rodičom pomôcť k pokojnejším nociam.

Prečo je spánok pre bábätká a deti taký dôležitý?

Spánok je nevyhnutný pre zdravý vývoj detí vo všetkých oblastiach. Počas spánku sa regeneruje mozog, spracovávajú sa nové podnety a upevňujú sa spomienky. Pre bábätká je spánok zároveň časom, kedy ich telo rastie – práve v spánku sa totiž vyplavuje rastový hormón. Dostatočný spánok podporuje správny fyzický rast, pomáha deťom rozvíjať kognitívne schopnosti a schopnosť učiť sa nové veci, ovplyvňuje aj emocionálnu stabilitu a celkovú náladu a zároveň posilňuje imunitný systém. Ak deti nespia dostatočne, môžu byť podráždené, plačlivé, majú problém so sústredením a často sa stáva, že sú náchylnejšie na choroby. Preto je dôležité sledovať, ako vyzerá spánok detí podľa veku, a snažiť sa vytvoriť podmienky, ktoré podporia jeho kvalitu.

Tabuľka spánku detí podľa veku

Poznámka: ide o orientačné hodnoty, každé dieťa môže mať mierne odlišné potreby.

Ako dlho spí novorodenec (0-3 mesiace)?

Otázka koľko spí novorodenec trápi každého čerstvého rodiča. V prvých týždňoch života spí dieťa až 14 až 17 hodín denne, ale jeho spánok je veľmi rozdrobený. Bábätko sa budí každé 2–3 hodiny na kŕmenie, pretože jeho žalúdok je ešte veľmi malý.

Spánok novorodenca je navyše polyfázický – znamená to, že sa strieda niekoľko krátkych spánkov a bdení počas celého dňa. Dieťa ešte nerozoznáva deň a noc, takže je normálne, že rodičia sú vyčerpaní nočnými prebdeniami. Dôležité je začať dieťaťu postupne ukazovať rozdiely medzi dňom a nocou. Počas dňa môže byť prostredie svetlejšie a aktívnejšie, kým v noci je vhodné udržiavať ticho a tlmené svetlo. Tak si bábätko postupne začne vytvárať rytmus, ktorý mu pomôže k dlhším a pokojnejším spánkom.

Spánok bábätiek od 4 do 12 mesiacov

Keď dieťa prekročí hranicu troch mesiacov, jeho spánok sa začína predlžovať a režim je predvídateľnejší. Dĺžka spánku podľa veku sa skracuje, ale noci sú pokojnejšie.

Spánok 4-mesačného bábätka

Spánok 4-mesačného bábätka často prináša prvú veľkú zmenu – takzvanú spánkovú regresiu. Dieťa, ktoré už spalo dlhšie úseky, sa zrazu začína budiť častejšie. Je to úplne prirodzený jav, súvisiaci s vývojom mozgu. Dieťa v tomto veku spí približne 13 až 15 hodín denne. Väčšinu noci už dokáže spať súvisle, no cez deň ešte potrebuje tri až štyri spánky. Rodičom môže pomôcť pravidelný večerný rituál, ktorý zahŕňa kúpanie, čítanie leporela a zapnutie kolotoča nad postieľku. 

Spánok 6-mesačného bábätka

Pri otázke, aký má byť spánok 6-mesačného bábätka, je dobré vedieť, že sa počet denných spánkov znižuje na dva až tri. Celkový čas spánku je 12 až 15 hodín denne. V noci už väčšina detí zvládne spať 10 až 11 hodín s menším počtom prebudení. V tomto období začína mnoho bábätiek s príkrmami, čo môže ovplyvniť aj spánok. Niektorým deťom nové chute a sýtosť pomáhajú spať lepšie, u iných spôsobujú mierne tráviace ťažkosti a častejšie budenie. Ak má dieťa problém zaspať samo, veľmi dobre funguje jemný mojkáčik alebo plyšová hračka.

Spánok 1-ročného dieťaťa

Keď dieťa oslávi prvé narodeniny, jeho spánok sa stabilizuje a celková potreba spánku sa pohybuje medzi 12 až 14 hodinami denne. Najväčšou zmenou v tomto období je prechod z dvoch denných spánkov na jeden dlhší popoludňajší. Niektoré deti zvládnu túto zmenu hneď, iné si ešte niekoľko mesiacov udržia dva kratšie spánky. Nočný spánok je väčšinou dlhý 10 až 11 hodín a dieťa už má stabilnejší režim. Rodičia môžu podporiť dobrý spánkový rytmus tým, že budú každý večer dodržiavať rovnakú rutinu. Vhodné je čítanie knižky pred spaním, zapnutie uspávacej lampičky alebo plyšového projektora, ktorý premieta hviezdičky na strop. 

Spánok batoliat a predškolákov (1-5 rokov)

Po prvom roku života spánok postupne klesá. Koľko spánku potrebujú deti v tomto období, závisí od ich veku a temperamentu. Vo veku 2 rokov je to približne 11 až 14 hodín, pričom väčšina detí si ešte udržiava jeden denný spánok. Trojročné dieťa spí približne 10 až 13 hodín denne, ale už mnohé z nich prestávajú spať počas dňa. Predškoláci okolo štyroch až piatich rokov potrebujú najmä nočný spánok, ktorý trvá desať až jedenásť hodín. Pre niektoré deti je však krátky popoludňajší odpočinok stále prospešný, najmä ak majú za sebou náročné dni plné aktivít. Dôležité je zachovať pravidelnosť – ak dieťa chodí spať a vstáva v podobnom čase, jeho telo si vytvára zdravý rytmus a cíti sa vyrovnanejšie.

Čo môže narušiť spánok bábätka a detí?

Spánok detí môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi. Častým javom je spánková regresia, ktorá sa objavuje vo viacerých fázach vývoja, najčastejšie okolo štvrtého, ôsmeho a dvanásteho mesiaca. Dieťa sa zrazu častejšie budí, plače a odmieta spať samo, aj keď dovtedy spávalo pokojnejšie. Pre rodičov je to náročné, no ide o dočasné obdobie, ktoré súvisí s veľkým vývojovým posunom.

Ďalším dôvodom, ktorý môže narušiť spánok, je separačná úzkosť. Okolo siedmeho až deviateho mesiaca si dieťa uvedomuje, že je oddelené od rodiča, a to mu môže spôsobovať nepokoj. Často odmieta zaspať bez prítomnosti mamy alebo otca, prípadne sa častejšie budí s plačom. V takýchto chvíľach môže pomôcť upokojujúci predmet – napríklad plyšová hračka alebo jemne svietiaca lampička, ktoré dieťaťu dodajú pocit bezpečia.

Tipy pre lepší a kvalitnejší spánok

Ak chcete podporiť kvalitný spánok u detí, je veľmi prospešné dodržiavať pravidelnú dennú rutinu. Deti sa učia predvídať, čo bude nasledovať, a vďaka tomu sa cítia pokojnejšie. Večer je vhodné prostredie postupne stíšiť, znížiť osvetlenie a dopriať dieťaťu pokojné aktivity, ktoré ho pripravia na spánok. Večerný rituál môže zahŕňať kúpanie, čítanie knižky a uloženie s obľúbeným mojkáčikom. Keď sa tieto činnosti opakujú každý deň, dieťa sa naučí, že prichádza čas spánku, a zaspáva ľahšie. Bezpečný predmet na spanie, napríklad mäkký plyšový kamarát, môže navyše dieťaťu dodať pocit istoty aj počas noci.

Produkty z ponuky Pastello, ktoré pomôžu s uspávaním

Pri večernom uspávaní môže rodičom veľmi pomôcť aj správne zvolené vybavenie. Na Pastello.sk nájdete hudobné kolotoče nad postieľku, ktoré jemnými melódiami a pohybom figúrok navodia uvoľnenú atmosféru. Mäkké plyšové hračky a mojkáčiky sú zase ideálnymi spoločníkmi na spanie a pomáhajú dieťaťu cítiť sa v bezpečí, aj keď v izbe nie je rodič. Uspávacie lampičky a projektory vytvárajú príjemné prostredie s jemným svetlom alebo dokonca s premietaním hviezd na strop, čo dokáže deti fascinovať a upokojiť. Väčším deťom zase spríjemní večer čítanie knižky alebo leporela, ktoré podporuje fantáziu a stáva sa prirodzenou súčasťou večernej rutiny.